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大学生自我成长分析报告，2000字左右，怎么写

时间像一条奔流的大河，携裹着沙子一样渺小众生，匆匆远去，一点回旋的余地都不给人留下，只留下无数人在岸边感叹。我叫xx，今年xx岁了。一晃眼，我已经做过了xx个年头了，从宏观的尺度来看这当然是惊鸿一瞥，而作为个人生命体验来讲，这已经是整个人生的四分之一到三分之一。从心理学上看，人生最基本最重要的内核在这个阶段已经形成。从来没有认真思考过过自己现在的性格、为人处世等方面与自己的成长经历是有关的。通过这次心理XX员的学习，让我有机会对自己进行心灵上的剖析。回忆曾经走过的路，有快乐也有悲伤，有委屈也有挫折，有幼稚天真的幻想也有远大的志向和高远的目标。生活中的点点滴滴像跳动的音符编织着我美丽的梦想和绚丽的生活，我要感谢我的父母和所有关心爱护我的人，因为是他们给了我机会和力量。

一、自我成长分析

幼年、童年时期的经历和生活环境在每一个人的成长过程中都起着非常重要的作用。在我的记忆中，我的童年是非常快乐的，这要感谢我的父母。我出生在一个普通的工薪家庭，母亲是幼师，父亲是工人。他们不像别的父母一样逼着自己的孩子学这学那的，反而给了我很多的时间去XX支配，因为这样我的童年比起同龄的孩子还是很快乐的。

在上小学之前，我的幼儿园是在家里上的，因为母亲本身就是幼师，再加上我小时候太淘气的原因，在幼儿园不好好听课，所以她在家一对一的教我，让我提前学完。也因为这样，我在上小学期间很轻松，爸爸妈妈几乎没有管过我的学习，也常常因为这个而沾沾自喜，有时候还会有点小骄傲。整个小学阶段，算是过得无忧无虑。

初中阶段应该是我的第一个转折点吧。初一的第二学期我转学了，离开了我从小长大的村庄，到了另一个陌生的地方。当我下车的那一刻开始，我后悔了，甚至有点恨父母，呈现在我眼前的是一望无际的戈壁，戈壁上的两座孤零零的楼。尤其是父母告诉我这就是我以后要在这学习的地方，我彻底失望了。我幻想的一切美好都没了，他们就把我一个人扔在这陌生的土地上。只是因为他们听说这的教学很好，环境艰苦。起初的的那段时间很难挨，因为我总是带着对父母的怨恨留在那。但慢慢的，我开始和那的一切熟悉起来，才发现，其实那并不可怕。那的孩子上课非常的不容易，大多数孩子家里很穷，连当时两块钱的饭都吃不起。一包很便宜的方便面，都可以吃两天，许多住校生吃不起学校的饭，就带了一个星期的的馍馍咸菜当饭。当我知道这情况后，不再怨恨任何人，也没有资格去怨恨，比起他们我幸福多了。所以在那上学期间，我学会了感恩。知道了，我们还是幸福的。

初中我还结识了许多的好朋友，虽然我们现在在不同的地方，但我们的那份友谊是无法被抹去的，因为我们一起挥霍了许多单纯无忧的日子。

如果初中是我第一个转折点，那么高中就是我第二个转折点。由于中考的不理想，我进了一所普通高中，又是陌生的环境。不过欣慰的是，我的许多初中同学也进了这所学校，所以并不算特别的陌生。但这种情况并没有维持多久。高一的下学期，我又一次的在父母的命令下转学了，这次又到了一个彻底陌生的环境了，没有认识的人，孤独一人。当时甚至有了不想上学的冲动，但又能怎样，还是要面对，还是要承受。这次的转学对我的影响很大，我从活泼开朗变得不爱说话，刚开始不愿意跟别人交流，与父母也开始无声的对抗。就在我精神几乎快到达崩溃边缘的时候，一位老师的出现彻底的改变了我，她就是我们班的班主任。她像姐姐一样照顾着我，不仅仅在学习上。在生活上，也对我细心照顾。渐渐的，我开始从我封闭的空间中走出来，与同学相处，融入到这个环境中。是她，把我从小房子里拉出来。也是她，鼓励着我一步步向前。虽然，没有初中那么开朗，但还是要感谢她，没有她，我会永远活在自己的世界出不来，别人也进不去，会一直孤独下去。也许现在的我会不一样。

刹那间，到了高三。高三生活紧张而充实，每天我们活在题海之中，没完没了的考试，为的是一个目标，考大学。我们近乎安于那种枯燥的生活，因为我们憧憬大学。每次听老师们给我们讲大学，我们都非常的兴奋，觉得大学生活是一种享受，每天都在玩。大学，是我们熬过那段枯燥生活的精神信仰。虽然，XX分数同样很不理想，但最终我如愿以偿的考上了大学。

中学的时候同学之间的关系大多是单纯的，不过由于正处在青春期，男女之间彼此并不怎么来往，往往喜欢一个人却老是和她作对，喜欢她却老在别人面前说她的坏话。现在看来，这也是青春期的一个特征，出现对异性的好感和接近异性的XX。又由于环境和XX的XX，这种朦胧的好奇心和XX感不得不被压抑，还要在他人面前进行掩饰。总的来说中学的生活是忙碌的，又是单纯的，在开心中我结束了我的中学生活，结束了我的单纯生活。开始了我的大学生活。

曾听说过：在大学里先学作人，其次是作学问。也在大学生活中体会和实践着这句话。逐渐的发现一个人对生活的价值，于是不断鞭策自己，完善和提高自己成为一个优秀的人。我觉得自己还有许多当面还需要加强，第一，坚持读书，读好书，多读书。与伟大的灵魂对话，从而使得到提高。确定自己的目标。第二，学会取舍，宽容他人，第三，完善人格，保持积极乐观的人生观。

迈进高等学府之后，接触的人和事大大的开阔了我的视野，在大学的学习、生活中，我开始慢慢体会到人际关系的复杂。由于来自不同的家庭，每个人的价值观念不同，同宿舍的同学就会产生各种各样的矛盾，刚开始不知道该怎样和她们沟通，只好自己将自己封闭起来，几乎没有什么交流。但军训改变了这一现象，几乎一个月与世隔绝的训练，使得我们这一宿舍，从不熟到相互依赖。也是我们懂得了，舍友的重要性。所以从那以后，我们坦诚相处，感情越来越好，犹如亲姐妹一样，做什么的敞开心扉，这点让我很感动。自从那时开始我懂得只要坦诚相待就会得到他人的坦诚相待。

班集体的真正概念是在大二才体会到的。大二，谁都不会忘记，我们在大二第一学期的时候拾了棉花，同样，是在艰苦的环境下，我们离开了父母，到了一个陌生的环境。每个人散落在田间地头，总希望能望见熟悉的人。而且每做一件事都会想到班集体，因为出去了，我们每个人都代表我们班。班里同学也因为这件事拉近了彼此间的距离，不再冷淡。也是从那时，我知道了，在艰难的时候集体的重要性，一个团队的重要性。

在大学里如饥似渴的汲取丰富知识的同时，我开始学着用相对客观的态度去评价自己和他人，用自己的眼睛去观察世界上的人和事。积极进取，按照计划定期目标行动，逐步实现目标。真正的成功，来源于前进道路上的每一小步，不要幻想凭借好运一步登天，所以我把所有精力放在短期目标上，相信一定能够实现更长远的目标。坚持不懈，每天都为实现目标努力，不管取得的成就多么微小。也许这就是所谓成长吧！此后，我渐渐拥有了XX的感觉――感到自己身上肩负着某种责任，自己理所当然地应该去承担生活中的某些东西。今天，当自己明白了一些人生道理，回过头来审视自己成长经历，发现过去所遭受的那些挫折、痛苦并非完全没有价值，相反它却隐含深远的意义。今天的我，对周围的人和事，有了更多的包容、更多的理解、更多的关怀，而不再执迷于个人的得失。所以有人说“挫折、痛苦的背后才是成长的空间”。这些挫折与痛苦是我们必须经历的。不必害怕，时间是我们的良药，随着时间的推移，我们慢慢的会战胜的。

看一眼来路，中看清了成长中一浅一深的脚印。成长和成熟终究是不同的。在我看来，成长的路大部分都是学习的路，我们在学习中不断成长。不断地摔跟头，不断地爬起来。每一次爬起来，就证明又长大了一些，成长需要我们自己去体味。悲欢离合、生老病死苦、成功与失败，时时刻刻与人相伴。这个世界上，没有哪一个人总是一帆风顺；也没有哪一些个人从不经历痛苦与哀伤。挫伤打击从不会与人预约，也不分高中低下的人。它会在预感预知中来临；也会突然光顾，让人措手不及；甚至会徘徊亘久，与人形影不离。我为什么要不切实际地幻想它与我无缘呢，我正视了它，迎它而上。它并没有消退，我，的确前进了。

二、职业行为分析

我的专业是思想XX教育，也正是因为这个专业，才让我第一次接触到心理这个领域，虽然都只是皮毛。但是通过对心理的学习让我知道在学校这个群体中，每个学生的个性特点千差万别，但也有着共同的群体特征，比如文化水平较高等特点。社会心理学家认为群体是表露个人才能、表现个人特征的领域，是在社会价值、观念和规范影响下促成的领域。在一个组织中，群体是实现组织目标、完成组织任务的基本单位。对于一个教育的管理者来说，仅仅了解单个学生个体和对个体进行管理是远远不够的，还必须对处在一定群体中的人以及对群体本身进行研究，才能对群体进行有效的管理。

通过员培训这一段时间的学习、观察、思考，不但我自己的心理健康水平得到了很大提高，同时也逐渐从的角度出发，去重新审视周围学生和朋友心理上存在的问题。我发现其实我们每个人身上都存在着不同程度、这样或那样的心理问题，甚至还有些人由于不堪X受心理重负过早地结束了自己的生命。这一切让我切身的感受到一个人如果不能正确面对和解决自身的心理问题，将会怎样毁坏自己的生活、消磨意志、降低自身感受生活乐趣的能力。

而作为正在培训准备要成为员的我们，要正确处理心理问题与思想问题，处理好心理健康教育与德育的关系，它们二者既有联系又有区别。二者联系表现在：第一，心理健康教育是德育的基础。只有而没有心理健康教育，学生的发展是不完善的。过去，只重视德育而忽视心理健康教育的结果是：使学生并没有真正改变，反而将不合格的学生输入社会，给社会带来负担。第二，没有心理健康教育，德育难以取得良好效果；心理健康教育贴近学生生活，可以使德育深入人心，取得良好效果。二者主要区别有：第一、德育主要是解决学生XX方向、思想倾向、道德观念和社会倾向问题；而心理健康教育则主要是帮助学生认识自己与社会的关系，发展潜能，使学生更好地适应学校、家庭与社会。相对说来，心理健康教育解决的是“育人”任务中的基础问题。第二，在德育中，学生常被当作社会关系中一个社会角色来要求，在心理健康教育中，学生则被当作人际关系中一个具体的人来要求。因此，在进行和心理健康教育的过程中，不要把学生中出现的各种问题都当作“思想XX”问题来对待，要从心理学的角度正确把握教育对象，有效地进行工作，这样才能取得教育的实效。

在这次学习过程中发现，心理XX既是科学，也是艺术。科学的道理是不难理解，而将咨询的技术个性化地应用于每一个求助者，则不是一件容易的事。要想真正学好心理，特别是要想很好地掌握心理XX的技能，创造性地展开工作，有效地帮助求助者解决问题，没有什么捷径可走，只有在实践中边学习，边领悟，逐步提高与完善。特别是当我真正开始进行心理培训之后才发现，真正决定心理XX进程的，不是理论、也不是技巧和方法我深深体会到一个心理XX员的素质，必须是一个具有心理健康、稳定人格的人，这样才能取得良好的咨询效果。所以说，心理XX员只有对自己的了解和分析、才能更好地在XX过程中避免错误地发生。我的性格有一点内向，在熟人面前会很开朗，但在陌生人面前会表现得很文静。这是我性格上的小XX。在今后的XX学习中，我要经常不断加强自我分析和请别的同学对我进行分析，大胆的与别人交往，勇敢地面对自己的问题，并从思想认识上和行为上改变自己。

我对自己的职业期待是：首先不断加强自身心理学的学习，提高专业理论知识和操作技能，更好地将为XXXX。因为心理XX员的工作是帮助学生走出困境，所以要树立正确地世界观、人生观和价值观。我将在今后的工作中，不断在实践中学习，领悟，来逐步提高与完善自己，成为一个有责任心和自信心的合格心理XX员，这是我今后所努力的人生方向。我憧憬美好的生活，努力学习，希望愿望会实现。

求大学生心理健康XX，一千字左右~拜托了~~

背景：在我国3.4亿未成年人中，一定比例存在心理问题，并且大都没得到及时解决。

其中28％的学生存在轻度心理问题，3.9％是中度心理问题，0.1％存在重度心理问题。

2002年11月，我国首次大规模XX调查结果显示：我国每年有25万人死于XX，占全国死亡人数的3.6％，而每年XX未遂的人数达到200万。

据调查，大学生中，可能有心理问题的比例高达25％，构成心理障碍的比例约为2％~5％。

心理健康，日益得到关注。

我国高校从上世纪80年代中后期开始对大学生心理健康教育与心理咨询进行探索，但心理咨询专业人员队伍起步晚，数量奇缺，水平不高，求助者的求助条件（包括经济支付能力）有限，因此，心理咨询尤其是高校心理咨询还处于初级阶段。

关键词：高校心理健康教育职业化专业化近年来，我省的高校心理健康教育工作在大力推进职业化进程的同时，不断探索提高专业化水平的方法和渠道，努力使高校心理健康教育与心理咨询在队伍建设、科学研究、实际工作等方面迈上新台阶。

至2006年初，我省95％以上的高校建立了心理咨询室并配备了专门的心理咨询人员，70％以上的高校开设了大学生心理健康必修课或选修课，其余各高校也都开展了心理健康教育专题讲座，“龙江高校心理网”在宣传、交流及培训工作中都发挥了重要作用，全省高校已有170名心理骨干教师取得心理咨询师国家职业资格等级证书，一支职业化的队伍初步形成。

我省高校心理健康教育职业化进程与专业化水平的推进我省高校的心理学背景相对薄弱，专业资源相对偏少、水平偏低，因此，职业化的程度和专业化的水平都亟待提高。

在心理咨询师培训中，除按劳动部规定的教学要求外，每期都安排实用性的专题讲座及考前专家XX，为提高培训质量并带动更多的相关人员提高水平，举办了两期全部由参加心理咨询师职业培训教程及习题集编写的专家任教的“全明星”培训班，该班特邀各校主管心理健康教育的部门领导及心理咨询中心主任参加。

为提高我省高校心理教师专业化水平，我们经常组织高校心理教师参加心理咨询技术培训及到境内外交流、考察，同时邀请海内外知名专家来我省讲学或举办培训班。

我省高校心理健康教育及心理咨询工作已形成了良好的学术氛围和积极的工作状态，一批一线心理健康教育及咨询人员专业水平不断提高并逐步形成特色。

目前，我省一线人员多数掌握了心理咨询基础技能和方法，一批教师成为比较成熟的团体XX的指导老师。

从工作层面，省委高校工委学工部与专业委员会经常到各学校检查指导工作并定期进行全面检查。

各院校领导高度重视、扎实推进工作。

哈尔滨工程大学把心理健康教育工作与学科建设相结合，为提高学术水平、加强教师培训，聘请专家来校讲学或实质性参与心理教学、咨询和研究工作。

哈尔滨工业大学、黑龙江大学、东北林业大学、东北农业大学等院校都积极引进了心理学专业硕士研究生充实到专职心理健康教育工作队伍之中。

在工作与理论探索方面，广大一线心理教师积极立项开展研究，发表了大量学术XX，一大批教师取得省教学成果奖、科技进步奖、省高校教育科研成果奖，还取得了心理健康教育方面的XXX哲学社会科学重大课题，部分教师在心理健康教育的专项领域形成了自己的方向。

我省高校心理健康教育工作展望1、抓好常规工作与建设，打牢心理健康教育基础从总体来讲，大学生心理健康教育工作的主要任务是普及心理健康知识、增强心理健康意识及帮助大学生有掌握心理调适道理和方法等基础性工作，大学生心理健康教育的原则是“重在建设，立足教育”。

在今后的工作中，首先要通过检查、研讨、榜样引路等常规方法，不断强化各高校对心理健康教育的认识提高，促进各高校人员编制、条件经费等方面的落实，加速缩短落后高校与先进高校在工作意识、工作水平方面的差距。

2、集中攻关，着力解决工作难点或瓶颈问题针对我省心理咨询相对不足的情况，我们将通过组织省内专业骨干，也包括吸纳省外专家等方式，集中着力解决工作难点或瓶颈问题。

如，针对大学生XX问题，我们将成立黑龙江高校学生心理危机干预指导委员会，各高校之间教育、信息资源共享，经常开展专题研究，统一协调指导；我们还将比照科研招标、项目建设等方式，对部分学生网瘾问题、厌学问题、特殊家庭学生的人格问题等进行重点攻关。

3、形成几个小组或中心，进一步促进专业化水平的提高鉴于部分教师在心理健康教育的专项领域形成了自己的方向并有所建树的情况，我们将通过成立若干技术研究小组或中心的形式，相对集中专题研究心理咨询技术方法在高校应用与完善问题。

通过经常的研讨，我省高校心理健康教师对心理咨询技术方法的理论更加深入，其应用更加娴熟并符合学生实际，并使更多的人形成自己的优势方向。

（作者单位：黑龙江高校学生心理咨询专业委员会）专家观点聂振伟北京师范大学心理健康教育与德育有所区别。

德育与心理XX是满足学生思想、人格健康成长的不同需要，各有侧重，互为补充，但又不可互为取代。

德育是心理XX的基础，心理XX是德育的延续，德育与心理XX都需要尊重人的价值，重视个性的发展，都以培养学生健康的人格与社会适应能力为终极目标。

个人的成长与自我实现是良好的道德品行与人格发展的共同结果。

金宏章哈尔滨工程大学跨文化心理学的研究早已证明，拥有不同文化的不同民族存在着心理差异，从而在XX心理及心理咨询方面必然也有差异，心理咨询的本土化非常必要。

心理咨询方法本土化有三条路径可走：改良和修订是一条出路；在中国传统哲学中去寻找精神本质，按照中国人的传统思想去创建新的疗法是第二条出路；研究现实情况，即通过直接观察当代中国咨询对象的心理困难，观察一些有效咨询的实际过程，在不带预定理论套路的情况下，实事求是地提炼和概括出新的概念、理论和方法则是第三条出路。

牟宏玮、王萍中国海洋大学高校心理健康教育机构需要协同整合。

各高校心理咨询机构应尽快建立全校性的学生心理健康监护系统，特别是对规模较大的学校，应从校内学生心理健康监护网络的角度考虑，心理健康监护系统，既包括学生心理健康档案制度的建立；也包括建立一个由不同角色的教师等人员组成的多层次的学生心理变化信息的畅达的传输渠道，以及有能够较快反应的提供心理XX服务的能力；还包括学生的自助机制，准确地说是指学生的互助机制

心理健康XX如何认识自我

XX:正确发展完善自我就是指一个人对自我的认识要与自我的实际情况相符合。它包括两个方面的涵义：

①正确、全面认识自己的特点和长处。

②正确认识自我与社会、个人与集体的关系。认识到个人的成长离不开集体，自我的人生价值主要在十对社会的贡献。

心理健康教育知识征文

加强心理健康教育促进学生主体性发展教育的目标就是培养全面发展的人,而人的发展中既包括身体的

给我一篇如何提高大学生身体素质的XX吧，真的谢谢了

如何提高大学生的身体素质

艺术与传媒学院艺术设计指导教师：

摘要：体质是智育德育的载体，毛XX曾向全国XX提出“发展体育运动，增强XX体质”的号召，今天看来仍然有现实指导意义。体质的提高除受物质条件限定外，也受思想观念的制约。对于广大学子来说，树立终生体育的理念，热爱体育运动，克服困难仍然显得必要。全民热爱体育运动是一个民族振兴必不可缺的环节！

关键词：大学生,学生身体素质状况,影响原因,分析

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

随着生活水平的日渐提高,大学生对自己的身体现状普遍感觉良好或一般，大多数男生都感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般，其中不少人认为身体不太好。感觉不好的原因有体质的好坏，平时锻炼也不够，主要的原因是不少大学生平时忽视体育锻炼，非智力因素没有得到应有重视。有些大学生，不但不参加锻炼，还染上种种XX生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜泡网吧……无规律的生活节奏导致其身体机能的下降。

在平时锻炼的时间方面，男女生之间差距比较明显。男生每周锻炼时间从1小时到12小时不等，大多在3—5小时。而女生能坚持锻炼的就不多，只是极少数可以坚持每周运动2—3小时，大部分女生表示除了上体育课，平常很少锻炼。

根据对发育状况、身高体重比、肺活量测试等国家颁发的《大学生体育合格标准》里规定的项目的测试的结果看,大学生身体素质指标呈逐年下降的趋势,而且肥胖人数也在增加。造成这一现象的主要原因有:

一.课上课下大学生较少进行体育锻炼，并且大多数学生存在怕吃苦、意志品质稍差的现象，造成对体育锻炼不感兴趣，抵触心理较强，致使教师的教学效果也较差，随着大学生的身体素质也渐差。

二.大学生自身参与体育锻炼的意识与兴趣淡薄，缺乏外界XX的正确健康导向。因为不了解体育运动而不喜欢体育运动，进而不参与甚至抵触体育运动。

体质是智育德育的载体，毛XX曾向全国XX提出“发展体育运动，增强XX体质”的号召，今天对大学生身体素质问题仍然有现实指导意义。通过体育活动来提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力是大学体育教学应注重的一个方面，特别是在体育教学中要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标达成的现象；要努力使大学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能，又发展心理品质；要根据大学生的年龄特点与心理特征，注意创设一些专门的情景，采取一些特别的手段，促进大学生心理健康水平的提高。

体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用，经常参与体育活动的学生，合作和竞争意识、交往能力、对集体和社会的关心程度都会得到提高，而且，学生在体育活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到日常的学习和生活中去，因此在体育教学中应特别注意营造友好、和谐的课堂氛围，采取有效的教学手段和方法培养学生的社会适应能力。要特别关注学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。

想要身体素质增强,采取措施是不可避免的，学校和学生都应该努力改进，比如：

1.XX课程内容体系，加强科学研究，修订教学计划.XX教材教法。向以全民健身为主体的教学.促进大学生自觉参与体育锻炼的积极性、主动性。体育课教学要科学化、实效化。

2.体育是教育的重要组成部分，学校均应从根本上重视青少年的身体锻炼和体育达标工作，进一步提高对学校体育工作的认识，按照《学校体育工作条例》，依法管理学校体育工作，将其纳入学校的工作日程。

3.以活泼多样的教学形式开展丰富多彩的健身运动，引导学生根据其个性与兴趣，积极参加身体锻炼.，养成经常参与体育锻炼的习惯。

4.加强体育师资队伍建设，加强体育设施和体育器材的建设，使学生的体育锻炼有人指导，有活动场所。

5.利用大众传媒的力量，提高大学生参与体育运动的意识，进行体育锻炼的兴趣。学校应为学生提供方便并且创造条件和机会，鼓励大学生多阅读体育报刊XX，收看体育新闻节目，也可以开展类似于“体育节”的活动向学生宣传体育项目规则，介绍体育渊源历史，传播体育精神理念，利用传媒的力量增强大学生参与体育活动的意识和兴趣。

有的人认为力量是其素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。

速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。

耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

增强免疫力也可以提高身体素质．如何提高免疫力呢？对此，我查到以下方法：

1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C）

2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。

3、平常也要适量的运动，但不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。

4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织XX自我康复。

6、多吃蔬果

柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生XX细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的XX基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

提高自己的身体素质不能光说不练，方法知道了并不是自己的身体素质就能提高，必须坚持不懈的锻炼。

推动大学生体育锻炼，提升大学生身体素质任重而道远。在今后体育锻炼教学中，我们要加大XX力度，使体育个性化、多样化，营造生动、活泼、主动的学习氛围，把增进自己健康，提高体育能力，培养自己终身体育的意识，养成积极乐观的生活态度作为大学体育锻炼的首要任务来抓。

参考文献：

【1】大学生体育健康

【2】95年全国学生体质与使康调查报告

【3】人体测量与评价高等教育出版社

【4】提高大学生身体素质的几点教学方法-体育师友-何艺达

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