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工业技术创新技术XX

运动对红细胞和血红蛋白的影响

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原地冲刺跑

工业技术创新技术XX

1、２０年来中长跑技术发展变化的主要特点是：跑进中着地缓冲更加圆滑，蹬伸配合协调，蹬地角减小，摆腿半径缩短，送髋前移幅度增大，体现出经济性强，实效性好，结合个人特点，跑起来轻松省力。根据发展总结有以下三种技术方面的创新，（１）自然、稳健，现代中长跑技术强调适宜的步长和步频，通常步频３．３４～３．８０步秒，女子步长１．６８～１．９０米，男子步长１．７５～２．３５米；支撑时间和腾空时间比例适宜，跑进中运动员更加注重技术动作的自然放松，重心平稳，体现能量节省化，并根据自身身体特征形成个人的技术特点和技术风格。自然，稳健，步长、步频适宜的现代中长跑技术已经被人们广泛接受；（２）快频率跑动，快频率跑的技术特点是依靠增加频率来提高跑速。马俊仁教练在此基础上形成了“马家军”高频率、快节奏、重心平稳、步调较快的中长跑技术风格。近年来，我国中长跑教练王德显在快频率跑的基础形成了“鸭子式”跑法，即在途中跑过程中尽量减少摆臂的幅度以降低能量的消耗。孙英杰是这种跑法的典型代表；（３）大步幅跑动，由于重视了中长跑运动员的选材，加强中长跑运动员的身体素质训练，提高柔韧性素质，形成了大步幅跑动技术。目前，非洲和欧洲大部分优秀中长跑运动员运用大步幅跑技术，即跑进中的蹬摆更加有力，髋关节前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促进了中长跑运动水平不断提高。

2、这种训练方法起源于１８世纪的英国，是一种主要依赖于运动员个人的运动天赋，顺其自然的长时间的持续跑，跑量小，速度慢，没有明显的训练周期，运动员以自我控制为主，这是当时惟一的训练方法。

3、随着持续跑训练方法的进一步发展和完善，以欧洲为依托，芬兰为中心，充分利用自然地理条件，在森林、草原、丘陵上自然变换跑速，派生出了自然跑训练法，使以持续跑为主的英国流派的单调方法又前进了一步。

4、瑞典国家教练古斯塔霍迈尔，在芬兰式的长时间持续跑训练法基础上，结合本国的自然环境，找到了一种更加尊重人性的训练方法，这就是著名的“法特莱克”训练法，即速度游戏训练法。这种训练法主要选择空气新鲜，地形、地势变化较多，运动员喜欢的自然环境，有意识地采用变速越野游戏的方法，进行不同强度的跑、走交替运动。加速跑的持续时间、休息时间及跑的形式由运动员的自我感觉决定。“法特莱克”训练法的创造和采用，丰富了训练思路和训练手段。其特点是一种既严谨又较灵活的身体训练体系，它不会使运动员很快出现疲劳，又能达到很好的训练效果，它要求强度、难度和更长的距离来促进身体的发展。

运动对红细胞和血红蛋白的影响

1、目的观察有氧与无氧训练对田径运动员血细胞指标的影响.方法上海市中长跑队专业运动员12名进行有氧训练,14名进行无氧训练,分别在训练前、后进行血细胞检测.结果①两组训练后白细胞(WBC)总数均显著升高(p<0.01).中性粒细胞(NEUT)和淋巴细胞(LYM)绝对值也呈明显上升.②两组运动后红细胞(RBC)和血红蛋白(Hb)都有不同程度的升高,平均红细胞体积(MCV)轻度增大,平均红细胞血红蛋白浓度(MCHC)降低,平均红细胞血红蛋白含量(MCH)变化甚微.③血小板(PLT)训练后也呈明显上升(p<0.05).结论不同的运动训练方式对血常规指标有不同的影响.

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1、中长跑是人体在氧气供应较充足情况下用较长的时间跑完较长距离的一项具有较大健身价值的运动项目。经常参加中长跑锻炼,能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。另外，可以提高人体生理耐力和心理耐力，从而培养学生坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。年龄、场地、器材、季节等条件的XX,因此,在世界范围内群众性的健康长跑得到了广现代医学观察和研究证明,中长跑还具有预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平和延年益寿的作用。由于中长跑锻炼不受性别、泛开展。在我国,中长跑不仅是各级各类学校体育与健康教学大纲规定的教学内容,同时也是《国家体育锻炼标准》和《全国田径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测验项目。

2、当前，中小学生体质状况呈逐年下降趋势(肺活量,耐力,协调等身体素质指标水平继续下降,超重及肥胖学生明显增多,视力XX率居高不下等) 耐久力差尤显突出,多表现为厌烦、没兴趣,甚至畏惧；中长跑教学训练的中心是耐力训练,良好的耐力能够帮助学生提高身体素质,进而促进学生综合能力的提高。又因中长跑训练相较于其他的训练项目而言是枯燥而单调的,因此想从多方面对中长跑教学训练进行研究探析,旨在提高中长跑教学训练的质量,进而达到预期的训练目标。

原地冲刺跑

1、中长跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视。途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准备。

2、后程冲刺跑阶段是中长跑全程最艰苦的阶段。运动员由于经过长时间的途中跑，身体己处于十分疲劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，这时容易出现技术动作变形，影响冲刺跑速度。在这种状态下要求运动员达到很快的跑速，就要在平时训练中加强在疲劳状态下进行冲速跑的练习，重视短跑的各种训练。训练中强化在疲劳状态下控制好技术动作的能力，保持身体良好的节奏感和协调性，加大上肢的摆动和加快上肢的摆速，用上肢带动处于疲劳的下肢大步幅、快频率地跑动。呼吸宜采用快频率、深呼吸的方式，跑动动作要向短跑技术靠近。

3、终点前最后几米冲刺跑是比赛中取胜的关键中的关键，如果比赛中落后的运动员最后阶段技、战术运用合理，意志品质顽强，就有可能在临近终点处超越对手，变被动为主动。如果领先运动员平时技、战术训练不过关，意志品质薄弱，在最后几米就有被对手超越的危险。在平时训练中，运动员容易忽视距离终点前的几步跑，往往为了节约体能在最后几步放松下来，而顺惯性跑过终点，这样不但影响全程跑的成绩，而且也容易被后面赶上来的对手超过，所以教练员要严格要求运动员在每一次训练和比赛中都要全力以赴冲过终点，并且在冲过终点时要有明显的，积极主动的冲刺动作。

4、冲过终点后的缓冲阶段是最容易被运动员忽视的一个过程。良好的缓冲能够起到阻止自己因用力过猛而摔倒的危险，也能够防止因突然由高速度的运动变为静止而造成的身体不适应。终点冲刺跑后的缓冲，要求冲过终点后应顺惯性向前放大步，由快到慢自然、有弹性地放松跑进，接慢速放松跑、再过渡到放松走，同时注意调整呼吸。