团论文网
团论文网
-
芭蕾是约五百年前诞生于意大利和法国宫廷的古典学院派剧场舞蹈体系，后传播至世界各国，并在长期实践中形成了科学的训练体系。自20世纪20年代芭蕾传入中国后，芭蕾基训课也作为一门舞蹈基础训练课程，被纳入我国培养舞蹈人才的必修课中。芭蕾基训课的训练需经过科学细致的长期规划。高云老师提道：“舞蹈解剖学是正常人体解剖学的一个分支，它是以正常、健康人体的形态结构为基础，研究人体形态结构机能和生长发育规律与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技术技能的科学。”因此，舞蹈解剖学不仅是一门基础理论课程，还是一门对芭蕾基训课有着指导意义的应用学科，能够为芭蕾基训课的科学训练提供一定程度上的理论支撑。
一、芭蕾基训课外开的定义
芭蕾形体训练的基本要素被概括为“开、绷、直、立”。外开作为几大训练要素的首位，其重要性不言而喻。芭蕾基训课的外开指的是上肢的肩、胸与下肢的髋、膝、踝五大关节部位的外开。下肢作为参与各种芭蕾舞姿、技术技巧的主要身体部位，对其的外开训练也逐渐成为芭蕾基训课中具有代表性的内容之一。
髋关节具有外旋、内旋、前屈、后伸、外展、环动等运动功能，能够帮助股骨进行各种活动。髋关节外旋运动属于髋关节外开训练内容中的重要一环，本文聚焦于髋关节位于垂直轴中的外旋运动，通过对其运动原理与对应辅助训练方法的研究促进髋关节外开训练效果的提升，以期进一步对学生下肢整体外开能力的提升产生积极影响。
二、芭蕾基训课外开训练的误区
在平时的训练过程中，存在一些下肢开度不够或者仅追求双腿外开表象的学生。他们在站立时只把注意力放在脚是否站成180°,而忽视了外开根源部位——髋关节的外旋，从而产生错误的肌肉用力方式，造成膝、踝下肢关节部位代偿。膝关节是由股骨下侧、胫骨上侧和髌骨关节共同组成的滑车关节，只能沿冠状轴做屈、伸运动，外开时若忽略髋关节的作用，强行旋拧膝关节，使其进行垂直轴上的外旋活动，容易造成上下脱节、半月板磨损、积水等难以修复的问题，为运动损伤埋下隐患。踝关节的转开虽也是必要的，但它并非独立的外开，而是经由髋关节的外旋传导到膝关节，进而实现踝关节的外开，这是一个动态过程。因此，踝关节在强行外开的状态下，极有可能会失去平衡，出现倒脚、重心不稳、拇指外翻等现象。
在芭蕾“开、绷、直、立”的审美要求中，外开并非孤立的外开，在站立时，还需满足直与立的要求。从侧面看时，人体外耳孔、肩峰、股骨大转子、髌骨后方、外踝前2 cm应呈一条直线且与地面垂直。若在外开状态时，髋关节不在此线上，可能有两种情况：屈髋与伸髋。在屈髋状态下进行以髋关节为始的下肢外开运动，可能会造成髋关节关节囊前方磨损以及关节内部的软骨和骨质损伤、膝关节内侧半月板磨损等情况；在伸髋状态下进行髋关节为始的下肢外开运动，可能会造成髋关节关节囊后方磨损以及关节内部的软骨和骨质损伤、膝关节外侧半月板磨损等情况。
三、影响舞者髋关节外开的原因
髋关节进行垂直轴上的外旋运动时，主要受到关节、韧带与肌肉的影响。关节是两个骨头之间的连接，两个骨头的形状与构成决定了关节的作用与功能；韧带附着在两个相邻的骨头之间，起到稳定关节的作用；肌肉也是起到稳定关节的作用，但它能够产生动力以及使关节活动。
就关节而言，髋关节是典型的球窝关节，由股骨头和髋臼构成。第一，股骨头的形状和大小会影响到髋关节的运动范围和稳定性，较大或异常形状的股骨头可能限制髋关节的正常外开范围，在关节运动时增加髋关节内部的摩擦和压力，影响舞者的灵活性。第二，股骨颈前倾角一般是属于股骨颈的轴线和冠状面的夹角。平均而言，股骨颈相对股骨轴向前倾斜12°~15°。前倾角度更大的学生于站立或行走时膝关节朝向内侧，因而在髋关节外旋时，膝盖面向前方，较难有额外旋转角度来创造所需的外开条件。相反，股骨颈前倾角的减少，即后倾，将使学生在训练时有更大的外开角度，通过髋关节外旋，他们可以获得比常人更大的外开空间。第三，髋臼的深度和倾斜度会影响外开动作的稳定性。较浅的髋臼与较大的倾斜度能够拓展股骨头的活动范围，促使外开的达成；反之，深度较大的髋臼则可活动范围更小，一定程度上限制了股骨活动，也限制了髋关节的外开。这一部分的先天生成条件，在舞者选材时就应进行判断。
就韧带而言，耻股韧带、髂股韧带、坐股韧带、髋臼横韧带与股骨头韧带都影响着髋关节的外开活动。耻股韧带由耻骨上肢向外下方延伸，呈螺旋状走势，与髂股韧带深部融合，是最直接影响髋关节外开运动的韧带，它可以限制大腿过度外展以及外旋运动。相对来说，耻股韧带柔韧度松则外开能力好，耻股韧带紧则外开能力差。髂股韧带位于髋关节前部，由髂骨上肢向外下方延伸，是人体最强韧的韧带之一，它在外开动作中对维持髋关节的稳定性有重要作用。坐股韧带位于关节囊上方，虽然较薄，但能够加强关节囊后部，特别是在运动的极端范围内进行调节，对髋关节的稳定性产生积极影响。另外，髋臼横韧带、股骨头韧带也对保持髋关节的稳定性起着一定作用。
就肌肉而言，髋关节外旋是一个涉及多肌群参与的运动，其中主动肌和拮抗肌的协同作用至关重要。简言之，主动肌是参与外开的肌肉，拮抗肌是对抗外开的肌肉。影响髋关节外开的主动肌群有髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部，还有位于骨盆深层的小肌肉，包括梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌。这六块小肌肉的主要功能是外旋大腿。影响髋关节外开的拮抗肌群有臀小肌和臀中肌前部、半腱肌、半膜肌等，如果这些肌群过于紧张缩短，容易导致髋关节处于内收和内旋的状态，不利于髋关节的外开。在进行相关训练时，综合考虑这些肌肉的作用是非常重要的。
四、以辅助训练提升芭蕾基训课髋关节外开能力
（一）髋关节外开能力的辅助训练设计原则
系统性原则：学生在长期训练的过程中，按照自身能力发展的内在规律，力量训练与拉伸放松并重，以科学合理的规划进行循序渐进的训练。
专项性原则：在基础训练的基础上，根据髋关节外开的动作特征、运动轨迹和专项能力特点进行的针对性训练，提升髋关节外开所需要的主动肌力量素质与拮抗肌拉伸能力。
渐增负荷原则：根据人体机能训练的适应规律与训练目的，在原有基础上，提升符合持续进行的新阶段训练量与训练强度。
合理间隔原则：在两次训练间的适宜间隔时间，第二次训练要在前一次训练引起的超量恢复期进行，进而使训练效果得以累计。训练的间隔时间与训练量和训练强度成正比。
（二）提升髋关节外开能力的辅助训练方法
1.肌肉放松训练方法
在髋关节外开的训练中，我们需要对于外旋运动有影响的主动肌与拮抗肌进行放松。对主动肌群的有效放松可以提高主动肌力量训练时的肌肉募集量；对拮抗肌群的有效放松能够舒缓拮抗肌伸展前的紧张状态。
第一是臀部肌肉群的泡沫轴辅助按摩训练。臀部肌肉群对髋关节外开的作用包含主动肌和拮抗肌。动作准备时，右侧臀部坐靠于泡沫轴上，双手向后撑于地面，身体向右侧旋转25°,右腿开跨屈膝，踝关节置于左腿大腿前侧下四分之三位置上方，同时左腿屈膝，向前踩于地面，使左侧臀部离开泡沫轴，仅右侧臀部与泡沫轴接触，将身体重心置于泡沫轴上，使臀部一侧在泡沫轴上进行前后、左右滚动，以此起到按摩、放松臀部肌肉的作用。运动速度要缓慢、均匀，保证全方位按摩到臀部肌肉群，动作结束后更换另一侧。
第二是大腿内侧筋膜球辅助按摩训练。大腿内侧肌肉主要是拮抗肌，对于拮抗肌的放松有助于为后续拉伸训练提供良好的肌肉状态。动作准备时坐于地面，单腿屈膝向旁打开并架于另一腿的大腿前侧。开始动作时，将筋膜球压在大腿内侧进行上下、左右滚动，通过滚压按摩大腿内侧肌肉，防止训练时肌肉紧绷，提高肌肉的伸展能力。动作结束后更换另一侧。
第三是大腿前侧、旁侧肌肉群泡沫轴辅助按摩训练。大腿前侧与旁侧肌肉大部分为主动肌群。对于它们的放松有助于增加力量训练时的肌肉募集量，对训练有事半功倍的效果。准备时俯身趴下，左腿屈膝90°向旁打开，将泡沫轴压放于右大腿前侧，双手支撑起上半身，将身体重心置于右大腿前侧，在泡沫轴上滚动，以此起到按摩放松前侧肌肉的作用。然后向左转身，左腿保持角度顺势置于右腿前方，将泡沫轴压放于右大腿旁侧肌肉，重心置于轴上进行滚动放松。动作结束后换另一侧训练。
2.加强主动肌收缩训练方法
肌肉延展性、粘滞性和弹性的特点与温度紧密相关，在训练前进行有规律的有氧热身活动可以使身体各部位肌肉摄取氧气，加快体内血液循环速度，提高身体体温以降低肌肉的粘滞性。故而髋关节外开训练课前的热身活动对训练有着良好的辅助效果，这也是在肌肉训练前所应安排的流程。在外开的肌肉力量训练中，主动肌收缩时，会牵动与之相连的骨骼，从而引起髋关节的外开。这一部分辅助练习以弹力带抗阻训练为主，能够强化髋关节主动肌群肌肉力量。制订周期性训练计划时，弹力带磅数可逐步增加。
第一是深蹲螃蟹步肌肉力量训练。动作准备时先将弹力带套于膝盖上方两指处，两脚间距为肩的1.5倍宽。随后屈髋深蹲，深蹲时膝盖与脚尖方向一致，在保持该动作的基础上，左脚往旁迈步，随后右脚跟上，一组15次。向旁移动时注意臀部和大腿肌肉与弹力环阻力进行对抗，切忌顺应拉力直接弹回，在动作不变形的基础上匀速移动。此动作主要是提高臀部主动肌群的肌肉收缩能力。
第二是坐姿前伸勾脚外开训练。动作准备时先将弹力带横向套于前脚掌位置，双手各拉住弹力带两端使其绷紧，上身直立，保持坐姿，腿向前伸，蹬直膝盖，勾脚并拢。动作开始时，保持勾脚状态，从髋部开始发力将腿匀速向两侧最大限度外开，与弹力带形成阻力对抗，然后匀速返回起始位置。此动作主要针对大腿髂腰肌、缝匠肌等主动肌群，提高髋关节旋外肌群的收缩能力。
第三是躺地外开训练。动作准备时将弹力环套于双膝膝盖外侧，躺地屈膝，下肢呈长菱形状，双脚绷脚尖点地。动作开始时，以脚尖位置为中心，两腿分别向两侧最大限度做匀速外开的动作，返回时也需要与弹力环对抗保持匀速返回，从而提高外旋肌群的收缩能力。
3.拮抗肌伸展训练方法
对于拮抗肌群的训练以拉伸为主，第一是加大幅度静力性趴跨。准备时与传统训练中的趴跨动作一致，将泡沫轴放置于单腿大腿中间位置的下方，加大幅度进行静力性趴跨，拉伸大腿内侧肌肉，动作结束后更换另一侧重复训练。第二是动态打跨拉伸训练法。动作准备时平躺于地面，双腿前伸至与上身夹角呈90°。动作开始时，双腿快速有力地向两旁打开，膝盖伸直保持绷脚，打跨时脚部尽量碰到地面，然后往下往远延伸，收到双腿并上位置，再举起至准备位，1组15次，可结合自身情况按组数练习。
芭蕾基训课是培养舞蹈专业人才的必修课程，是否具备强有力的外开能力是检验舞者与学生专业才能的标准之一。髋关节外旋作为外开训练内容的一环，对促进整体外开能力有着积极影响。对于髋关节外旋运动的研究是一个跨学科课题，以舞蹈解剖学为研究方法厘清髋关节外旋运动原理，将理论与实践结合起来，能够使学生在科学规范的辅助训练中提高自身外开能力。后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部 -
本文标签：
舞蹈解剖学在芭蕾基训课中的应用研究—以髋关节“外开”训练为例论文
人参与 2024-09-19 09:45:49 分类 : 教育论文 点这评论 作者：团论文网 来源：https://www.tuanlunwen.com/
-
站内搜索
-
随机文章
-
标签列表
-
-
最近发表
-
-
热门文章 | 最新文章 | 随机文章
-
-
最新留言
-
首页 论文知识 教育论文 毕业论文 教学论文 经济学 管理学 职称论文 法学 理学 医学 社会学 物理学 文献 工程论文 学位论文 研究论文
Powered 团论文网 版权所有 备案号：鄂ICP备2022005557号统计代码
全站搜索